Lato jest tutaj, a to oznacza, że nadszedł czas, aby pokazać swoje ciało! Ale jeśli jesteś jak większość ludzi, tonowanie swój brzuch najprawdopodobniej przemknął przez swoją listę rzeczy do zrobienia, a teraz jesteś zatrzymany scrambling dla szybkiego abs.

Na szczęście dla Ciebie, już masz abs! Niektórzy ludzie po prostu mają warstwę tłuszczu, który ukrywa mięśni brzucha. Z zdyscyplinowanej diety i świadomego planu zdrowia, będziesz miał swoje abs peeking przez w krótkim czasie.

via Womens'sOK.com

Porady dotyczące nawilżania

1. Pij wodę przed kawą. Wiem, że słyszałeś to już wcześniej, ale nawadnianie organizmu z dużą ilością wody jest kluczem do tonu mięśni. Jeśli chcesz zobaczyć szybką transformację mięśni brzucha, wypij 30 uncji wody, jak tylko obudzisz się rano. Po 7-9 godzinach snu, twoje ciało staje się odwodnione, a kofeina z kawy tylko odwadnia cię bardziej. Postaw sobie więc wyzwanie, by pić wodę przed kawą. Robiąc to, będzie zwiększyć swój metabolizm, który z kolei pomoże organizmowi spalić tłuszcz szybciej i dostać się, że dużo bliżej do ciasnych abs!

1. Pij tylko wodę! Spróbuj wyciąć wszystkie napoje gazowane, soki i alkohol. Napoje słodzone spowoduje tylko twoje ciało, aby zachować więcej tłuszczu i często znajduje się na brzuchu. Pozwól sobie na 1-2 filiżanki kawy i herbaty w ciągu dnia, ale postaw sobie wyzwanie, aby wypijać jedną pełną szklankę wody co godzinę. Robiąc to, twoje ciało będzie w stanie pracować prawidłowo, oczyszczać się, a ty będziesz czuć się mniej wzdęty! Nie wspominając już o tym, że ta sztuczka sprawi, że Twoja skóra nabierze blasku!

via Popsugar

Wskazówki dotyczące diety i jedzenia

1. Kontroluj swoją dietę! Czy kiedykolwiek słyszałeś zdanie, abs są wykonane w kuchni? Cóż, to prawda. Jedz mniej cukrowych i przetworzonych pokarmów i trzymać się zdrowych tłuszczów, żywności włóknistej i dużo białka! Orzechy, białka jaj i borówki będą twoim przyjacielem, jeśli chcesz tonie brzuch.

1. Mówiąc o jedzeniu, naucz się jak jeść. To bardzo ważne, aby jeść odpowiednie pokarmy w odpowiednim czasie. Jedz dobre węglowodany i cukry, takie jak płatki owsiane i owoce rano, więc będziesz miał okazję wykorzystać je jako paliwo w ciągu dnia. Kiedy jesz węglowodany i cukier w nocy, Twój organizm nie ma możliwości przetworzenia kalorii. Ważne jest również, aby dobrze przekąsić coś pomiędzy posiłkami, jedząc zdrowy tłuszcz w połączeniu z białkiem, np. masło migdałowe i jogurt grecki. Dzięki temu poziom cukru we krwi nie będzie wzrastał.

1. Bardzo ważne jest również spożywanie dużej ilości białka. Kiedy twoje ciało jest pozbawione białka, pragnie cukru, a cukier nie równa się abs, więc pomiń ciasteczko i idź na kilka białek jajka na twardo! Nauka tych łatwych zamienników żywności pomoże Ci jeść czysto i pozostać na torze, aby upewnić się, że masz żołądek gotowy na lato!

via Stylecraze

Wskazówki dotyczące ćwiczeń

1. Podczas wykonywania ćwiczeń na brzuch, kontroluj swoje mięśnie brzucha! Skup się na swoim brzuchu podczas pracy nad abs, napinając brzuch, przyciągając pępek do kręgosłupa i kontrolując swój rdzeń za pomocą napięcia. Poprzez izolowanie swoich mięśni brzucha, będziesz w stanie zobaczyć wyniki szybciej, ponieważ mięsień jest pracował ciężej! Poprzez napinanie rdzenia i przyssanie pępka do kręgosłupa, będziesz bardziej świadoma izolowania mięśni brzucha.

1. Włącz treningi HITT do swoich ćwiczeń! Trening interwałowy o wysokiej intensywności (HITT) pomoże Ci szybko spalić tłuszcz w krótkim czasie. Jeśli masz 15 lub 20 minut wolnego czasu, rzuć sobie wyzwanie do szybkiego treningu, który sprawi, że będziesz ciężko pracować, pocić się i stracić ten brzuch tłuszczu!

1. Zaangażuj się w swój trening brzucha! Nawet jeśli jest to tylko przez 10 minut każdego dnia przed snem, ważne jest, aby pracować swoje abs, aby zapewnić, że mięśnie są ładne i stonowanych! To powiedziawszy, pominąć crunches i skupić się bardziej na deski. Plank pomoże tonować swój brzuch szybko, jednocześnie wzmacniając swoje ramiona i barki.

via MindBodyGreen

Ważne jest, aby zdyscyplinować i trenować swoje ciało, ale ważne jest również, aby kochać swoje ciało. Postępuj zgodnie z tymi wskazówkami, aby uzyskać abs tak, że youmakesiebie szczęśliwszy!